ANJANEYASANA WITH QUADRICEP ( LOW LUNGE WITH QS )

Manfaat:
  • Menambah cakupan gerakan dan kelenturan pinggul.
  • Meregangkan dan membuka selangkangan dan otot-otot psoas.
  • Memanaskan dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan menekuk ke belakang atau kayang dengan membuka selangkangan.
  • Meregangkan otot paha depan.
Teknik:
  • Dari Adho Mukha Svanasana, langkahkan kaki kanan diantara dua telapak tangan.
  • Tempatkan ujung jari-jari tangan di sepanjang sisi kaki kanan.
  • Tulang kering kanan tegak lurus pada lantai denganlutut berada di atas tumit.
  • Tarik dan rentangkan kaki kiri dari pinggul ke tumit dengan jari kaki di tekuk ke bawah ( tuck to under ).
  • Turunkan lutut belakang dan meletakkannya di atas lantai.
  • Bawa kedua tangan di atas lutut sambil mendorong pinggul ke depan dan memanjangkan tulang belakang ke atas.
  • Naikan tangan kiri lurus ke atas dan bawa ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
  • Tekuk llutut kaki yang belakang, tangan kiri memegang inner arch of feet kaki belakang.
  • Tangn kiri mendorong tumit ke arah bokong dengan jari jemari tangan kiri menghadap ke depan dan siku menghadap ke atas.
  • Tahan 5-8 napas.
  • Buang napas, kembali ke pose Adho Mukha Svanasana.
Kesalahan:
  • Pinggul tidak square.
  • Telapak kaki yang depan tidak grounding.
  • Jari tangan yang memegang kaki tidak menghadap ke depan.
Contraindications and Cautions:
  • Cedera bahu.
  • Kaku di paha depan.
  • Hip Flexor.
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s