EKA PADHA RAJA KAPOTASANA WITH QUADRICEP ( PIGEON POSE WITH QS )

Manfaat:
  • Meregangkan otot piriformis yang terletak di antara pinggul dan sakrum.
  • Membuka dan melemaskan otot perotasi pinggul luar, yang menjadi kaki akibat dari aktivitas lari, bersepeda dan duduk.
  • Meregangkan pita iliotibial pada paha luar.
  • Menyesuiakan Sakrum.
  • Meregangkan otot spoas dan lekukan pada bagian belakang dari kaki.
  • Menghindari sciatica.
  • Membuka paha depan.
Teknik:
  • Dari Adho Mukha Svanasana, tekuk lutut kanan dan bawa ke belakang pergelangan tangan sebelah kanan.
  • Mulai dengan kaki sebelah kanan, dekat dengan groin.
  • Untuk lebih challenge bawa kaki maju ke arah depan.
  • Luruskan kaki sebelah kiri ke belakang dan tekan punggung kaki ke mat.
  • Lihat ke arah bahu sebelah kiri, pastikan kaki sebelah kiri lurus sejajar dengan sisi luar matras.
  • Pastikan pinggul tetap square, gnakan prop diletakkan di bawah bokong sebelah kanan.
  • Ambil napas, lihat kearah depan dan naikan tulang dada, diam dan bernapas di pose pigeon prep.
  • Naikan tangan kiri lurus ke atas dan bawa ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
  • Tekuk lutut kaki yang belakang, tangan kiri memegang inner arch of feet kaki belakang.
  • Tangan kiri mendorong tumit ke arah bokong dengan jari jemari tangan kiri menghadap ke depan dan siku menghadap ke belakang.
  • Jika nyaman, bawa tangan kanan lurus ke atas.
  • Tahan 5-8 napas.
  • Buang napas, kembali ke pose Aho Mukha Svanasana.
Kesalahan:
  • Pinggul collapse ke satu sisi.
  • Kaki eblakang collapse tidak sejajajr dengan pinggul.
Contraindications and Cautions:
  • Sacroilliac injury.
  • Cedera lutut.
  • Hamil.
  • Cedera bahu.
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s