UTTHITA ARDHA CHANDRASANA ( HALF MOON POSE )

Manfaat:
  • Membantu menyeimbangkan keadaan tidak simetris dari tubuh bagian samping.
  • Menguatkan otot-otot yang lemah dan meregangkan otot-otot yang kaku.
  • Meregangkan pinggul, kaki, lutut dan telapak kaki.
  • Meningkatkan keseimbangan.
Teknik:
  • Masuk ke dalam pose Utthita Trikonasana didi sebelah kanan.
  • Bawa tangan kiri ke pinggul sebelah kiri.
  • Tekuk lutut kanan dan bawa tangan kana ke depan disamping kaki yang sebelah kanan.
  • Tempatkan jari jemari tangan di lantai atau penggunakan block.
  • Naikan kaki kiri sejajar dengan lantai.
  • Luruskan kaki kanan.
  • Aktifkan otot quadricep, putar torso ke arah langit-langit kemudian naikan tangan kiri ke atas.
  • Pandangan melihat ke depan atau ke lantai, jika mampu pandangan melihat ke arah ibu jari tangan di atas.
  • To releaseL Buang Napas, dan kembali ke Utthita Trikonasana kemudian ganti kebalikannya.
Kesalahan:
  • Kaki yang di atas kurang naik.
  • Hyper-extension lutut yang di bawah.
  • Badan tidak memutar.
Contraindications and Cautions:
  • Bermasalah dengan leher, pandangan tidak melihat ke atas ke arah tangan, tetapi melihat ke depan atau ke atas.
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s