VAJRASANA ( THUNDERBOLT SHOULDER OPENER )

Manfaat:
  • Meningkatkan kelenturan pergelangan kaki, lutut dan pinggul.
  • Menguatkan telapak kaki.
  • Membantu fungsi pencernaan.
Teknik:
  • Duduk dalam posisi Dandasana, ambil posisi berlutut dengan tulang punggung merenggang.
  • Tulang kering bagian kaki berada di lantai.
  • Tanamkan bokong pada tumit.
  • Tempatkan telapak tangan di atas paha, hembuskan napas sembari menurunkan tulang ekor dan tarik napas sembari nmenarik tubuh keatas sampai ke ubun-ubun.
  • Rentangkan tulang punggung dan bagian samping tubuh mulai dari pinggul sampai ketiak.
  • Gunakan belt sebagai pegangan.
  • Ambil napas: bawa tangan yang memegang belt sejauh mungkin ke arah belakang.
  • Buang napas: Bawa kembali ke depan, lakukan beberapa kali.
Kesalahan:
  • Siku hyper-extension.
  • Tulang punggung arching.
  • Tulang rusuk keluar.
Contraindications and Cautions:
  • Cedera lutut.
  • Kaku di otot quadricep.
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s