Tag: ARDHA UTTANASANA

ARDHA UTTANASANA ( HALF STANDING FOWARD BEND POSE )

Manfaat:
  • Merenggangkan bagian belakang tubuh.
  • Merentangkan tulang punggung dan melatih sikap tubuh yang benar.
Teknik:
  • Berdiri membungkuk ke depan.
  • Tempatkan tangan pada tembok.
  • Regangkan lengan ke engsel bahu, siku kencang dan lurus.
  • Sisi pinggang memanjang.
  • Tubuh sejajar dengan lantai, kepala berada diantara lengan.
  • Leher dan kepala berada dalam satu garis lurus dengan tulang punggung.
  • Ubun-ubun diregangkan ke arah depan, semtara tulang ekor ditarik ke belakang.
  • Tumit segaris dengan bokong dan kaki dibuka selebar pinggul atau lebih lebar.
  • Pertahankan posisi kaki yoga aktif, lebarkan punggung bawah dengan melebarkan tulang bokong.
  • Biarkan paha bagian dalam melekat dapa tulang paha menjauhi satu sama lain.
  • Dorong pinggul dan bagian atas paha ke arah engah untuk menciptakan panjang yang lebih pada tulang punggung.
  • Rasakan ruang panjang yang terbentuk pada batang tubuh dan kaki belakang.
  • Nikmati ruang yang telah tercipta pada tulang punggung.
  • Tahan 5 – 8 napas.
Kesalahan:
  • Punggung rounding.
  • Kepala collapse.
  • Posisi tangan terlalu lebar atau terlalu sempit.
  • Siku atau lutut hyper-extension.
  • Kaki dan pingul tidak simetris.
Contraindications and Cautions:
  • Cedera bahu, kaku pada tight hamstring.
  • Hyper-extension di lutut ataupun di siku.
Advertisements