Tag: RECLINING BIG TOE POSE

SUPTHA PADANGUSTHASANA I (RECLINING BIG TOE POSE )

Manfaat:
  • Mengembangkan otot-otot kaki.
  • Menyeimbangkan gerakan otot-otot kaki.
  • Meregangkan otot-otot punggung dan otot urat lutut.
  • Melegakan linu-linu.
  • Meningkatkan kelenturan dan kekuatan pinggul.
  • Baik untuk kesehatan reporduksi dan melegakan sakit menstruasi.
Teknik:
  • Berbaring dan luruskan kaki di lantai, atau menekan kearah tembok.
  • Tekuk kaki kanan gunakan strap di ball of feet dan luruskan kaki ke atas sampai tegak lurus, dengan bagian telapak kaki menghadap ke langit-langit.
  • Berpeganglah pada ibu jari kaki dengan dua jari pertama atau berpegang pada bagian luar kaki untuk yang mahir.
  • Tekan bagian belakang kaki kiri ke bawah, regangkan kedua kaki secara penuh.
  • Pastikan baru turun berada di lantai dan jauh dari telinga, bawa dagu kearah dada dan belakang leher tetap memanjang.
  • Pinggul kanan dorong kebelakang, aktifkan quadriceps, dorsiflexion kaki.
  • Rentangkan jari jemari kaki, pastikan lutut tidak hyperextension.
  • Ambil napas luruskan kaki kanan keatas, apabila menggunakan strap, luruskan tangan mendekati ke arah kaki, rasakan peregangan di hamstring dan betis.
  • Rentangkan dua sisi tubuh dari pinggul ke ketiak.
  • Tarik dari pinggang kanan ke pinggul untuk menyeimbangkan dua sisi tubuh.
  • Tetaplah berada dalam posisi ini untuk beberapa kali tarikan napas, lalu turunkan kaki dan ulangi gerakan pada sisi yang lain.
  • To release: Tekuk lutut kanan, lepaskan strap dan luruskan kembali kaki kanan, ganti dengan kaki yang lain.
Kesalahan:
  • Pinggul alignment: salah satu sisi pinggang memendek.
  • Lutut hyper-extension.
  • Bahu naik.
  • Belakang leher.
  • Strach tidak menyilang.
Contraindications and cautions:
  • Otot leher kaku dan tegang.
  • Hamil.
Advertisements

SUPTA PADANGUSTHASANA II ( RECLINING BIG TOE POSE )

Manfaat:
  • Mengembangkan otot-otot kaki.
  • Menyeimbangkan gerakan otot-otot kaki.
  • Meregangkan otot-otot punggung dan otot urat lutut.
  • Melegakan linu-linu.
  • Meningkatkan kelenturan dan kekuatan pinggul.
  • Baik untuk kesehatan reproduksi dan melegakan sakit karena menstruasi.
Teknik:
  • Berbaring dan angkat kaki kanan tegak lurus.
  • Pegang ibu jari atau berpegang pada bagian luar telepak kaki atau menggunakan belt.
  • Regangkan kaki secara penuh ketika berada dalam posisi ini.
  • Ketika menghembuskan napas, turunkan kaki kanan ke sebelah kanan.
  • Kedua pinggul harus tetap sama tinggi, sehingga kaki tidak boleh meraih lantai.
  • Pandang ke arah langit-langit, tahan posisi untuk beberapa tarikan napas, lalu angkat kaki kembali ke posisi tegak lurus dengan hati-hati.
  • Lepaskan pegangan tangan atau belt dan turunkan kaki kembali ke lantai.
  • Ulangi pada sisi yang lain.
Kesalahan:
  • Pinggul collapse.
  • Lutut hyper-extension.
  • Penempatan belt yang salah.
  • Bahu naik.
Contraindications and cautions:
  • Otot leher kaku dan tegang.