Tag: SUPTA BADDHA KONASANA

SUPTA BADDHA KONASANA ( SUPINE BOUND ANGLE POSE )

Manfaat:
  • Meringankan rasa sakit akibat menstruasi.
  • Membuka dada, abdomen, tulang pinggul, paha dalam dan selangkangan.
  • Memperdalam pernapasan.
  • Bermafaat untuk kesehatan ovarium dan kelenjar prostat.
  • Mengatur tekanan darah.
  • Melegakan pembengkakan pembuluh darah dan linu-linu.
  • Membantu rahim yang bergeser dari tempatnya ( turun berok ).
  • Menyehatkan ginjal.
Manfaat:
  • Duduk dalam posisi Dandasana.
  • Tekuk lutut ke samping tubuh dan satukan telapak kaki.
  • Opsion gunakan belt di sekitar sakrum/ lower back, diantara lutut dan seputar kaki. Bisa juga menggunakan bolster di tulang belakang dengan jarak 10cm antara bokong dan bolster.
  • Belt tidak terlalu kencang dan tidak terlalu kendor.
  • Dorong lutut ke arah tulang pinggul dengan jarak yang masih cukup nyaman dari lutut dan pinggul.
  • Tempatkan kedua telapak tangan di samping dan turunkan punggung dan kepala.
  • Biarkan lengan terletak disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Untuk merasakan perengangan yang lebih dalam, tempatkan tangan diatas kepala.
  • Pejamkan mata, biarkan relaks selama 5-10 menit selama masih nyaman.
  • Perhatikan napas dan tarikan pada batang tubuh ketika menarik napas dan kontraksi pada tubuh ketika menghembuskan napas.
  • Pastikan telapak kaki tetap disatukan, masukkan tulang ekor untuk emnjaga punggung bagian bawah, bawa dagu ke dada untuk memanjangkan belakang leher.
  • Untuk keluar posisi ini, dekatkan kedua lutut dan bergulinglah ke kanan dengan hit-hati ke samping kanan.
  • Tekan kedua tangan ke bawah untuk mendorong kembali ke posisi duduk.
  • Atau letakkan tangan disamping badan dan bangun perlahan kembali ke posisi duduk dengan menggunakan telapak tangan.
  • Letakkan lipatan slimut dibawah kepala, untuk membantu sehingga dagu tidak melekat pada dada atupun terlalu mendongak.
Kesalahan:
  • Ikatan belt terlalu kencang pada kaki.
  • Leher tegang dan terlalu mendongak.
  • Lutut tinggi sebelah.
Contraindications and Cautions:
  • Bermasalah dengan tulang belakang.
  • Gunakan balok di bawah lutut.