Manfaat:
- Mengembangkan otot-otot kaki.
- Menyeimbangkan gerakan otot-otot kaki.
- Meregangkan otot-otot punggung dan otot urat lutut.
- Melegakan linu-linu.
- Meningkatkan kelenturan dan kekuatan pinggul.
- Baik untuk kesehatan reproduksi dan melegakan sakit karena menstruasi.
Teknik:
- Berbaring dan angkat kaki kanan tegak lurus.
- Pegang ibu jari atau berpegang pada bagian luar telepak kaki atau menggunakan belt.
- Regangkan kaki secara penuh ketika berada dalam posisi ini.
- Ketika menghembuskan napas, turunkan kaki kanan ke sebelah kanan.
- Kedua pinggul harus tetap sama tinggi, sehingga kaki tidak boleh meraih lantai.
- Pandang ke arah langit-langit, tahan posisi untuk beberapa tarikan napas, lalu angkat kaki kembali ke posisi tegak lurus dengan hati-hati.
- Lepaskan pegangan tangan atau belt dan turunkan kaki kembali ke lantai.
- Ulangi pada sisi yang lain.
Kesalahan:
- Pinggul collapse.
- Lutut hyper-extension.
- Penempatan belt yang salah.
- Bahu naik.
Contraindications and cautions:
- Otot leher kaku dan tegang.
