Tag: SUPTA PADANGUSTHASANA II

SUPTA PADANGUSTHASANA II ( RECLINING BIG TOE POSE )

Manfaat:
  • Mengembangkan otot-otot kaki.
  • Menyeimbangkan gerakan otot-otot kaki.
  • Meregangkan otot-otot punggung dan otot urat lutut.
  • Melegakan linu-linu.
  • Meningkatkan kelenturan dan kekuatan pinggul.
  • Baik untuk kesehatan reproduksi dan melegakan sakit karena menstruasi.
Teknik:
  • Berbaring dan angkat kaki kanan tegak lurus.
  • Pegang ibu jari atau berpegang pada bagian luar telepak kaki atau menggunakan belt.
  • Regangkan kaki secara penuh ketika berada dalam posisi ini.
  • Ketika menghembuskan napas, turunkan kaki kanan ke sebelah kanan.
  • Kedua pinggul harus tetap sama tinggi, sehingga kaki tidak boleh meraih lantai.
  • Pandang ke arah langit-langit, tahan posisi untuk beberapa tarikan napas, lalu angkat kaki kembali ke posisi tegak lurus dengan hati-hati.
  • Lepaskan pegangan tangan atau belt dan turunkan kaki kembali ke lantai.
  • Ulangi pada sisi yang lain.
Kesalahan:
  • Pinggul collapse.
  • Lutut hyper-extension.
  • Penempatan belt yang salah.
  • Bahu naik.
Contraindications and cautions:
  • Otot leher kaku dan tegang.
Advertisements