Tag: UTKATASANA

UTKATASANA ( CHAIR POSE )

Manfaat:
  • Menguatkan pergelangan kaki, paha, betis dan tulang punggung.
  • Merenggangkan bahu dan dada.
  • Menstimulasi organ-organ yang ada di dalam perut.
Teknik:
  • Berdiri Tadasana.
  • Tangan dipinggang, turunkan pinggul seperti ketika akan duduk.
  • Tekuk lutut dan pergelangan kaki sedalam mungkin sehingga tmit menerima sebagian besar berat badan.
  • Tekan kaki pada posisi tegak aktif, turunkan bokong.
  • Tarik napas, regangkan lengan atas.
  • Tarik tubuh sampai ujung jari tangan.
  • Regangkan tulang rusuk sampai kearah atas.
  • Angkat dada atas untuk membantu menggerakan tlang belikat ke belakang.
  • Arahkan pandangan ke depan, rasakan perluasan ruang dada.
  • Tahan 5-8 napas.
  • Buang napas, turunkan tangan kembali ke sisi tubuh dan kembali ke pose tadasana.
Kesalahan:
  • Lutut terlalu jauh ke depan.
  • Kaki terbuka tidak simetris.
  • Punggung rounding atau terlalu arching ke dalam (lordosis).
  • Bahu Naik.
  • Tulang rusuk ke depan.
 Contraindications and cautions:
  • Cedera bahu, tangan boleh lurus ke depan atau di pinggang.
  • bermasalah dengan leher: pandangan ke depan, tidak ke atas.
  • Bermasalah dengan lutut, lutut sejajar dengan pergelangan kaki.
  • Lakukan utkatasana variasi.
  • Hamil – Kaki dibukan selebar pinggul, tangan memegang kaki.
Advertisements