VIRASANA ( HERO POSE )

Manfaat:
  • Membuka persendian lutut.
  • Meregangkan tulang kering dan bagian depan pergelangan kaki.
  • Telapak kaki secara berangsur-angsur di bangun setelah latihan seharo-hari.
  • Baik untuk kaki yang rata karena latihan ini mengembangkan dan menguatkan telapak kaki.
  • Melepaskan pacuan calcaneal melalui sehari-hari.
  • Mengurangi sakit pada tulang ekor akibat kelalaaian, keluar dari jalurnya.
  • Menolong piringan sendi yang lepas.
  • Meningkatkan sirkulasi darah pada kaki.
  • Menghilangkan encok.
  • Mengurangi rasa kenyang setelah makan,
  • Membantu menciptakan rotasiinternal pada paha, penting untuk gerakan menekuk tubuh ke belakang dan ke depan.
  • Mengurangi kelelehanan pada kaki dengan meningkatkan sirkuslasi darah pada daerah kaki.
Teknik:
  • Duduk dalam posisi Dandasana, kemudian duduk berlutut.
  • Pisahkan kaki dan duduk diantaranya.
  • Tumit bagian dalam menyentuh pinggul.
  • Letakkan tulang bokong di lantai, duduk dengan seimbang di atasnya.
  • Berikan tekanan pada tulang bokong, tarik napas, hembuskan napas dan tarik tulang punggung sampai ke ubun-ubun.
  • Rasakan batang tubuh sampai merenggang, menciptakan ruang di antara tulang rusuk dan pinggul.
  • Tempatkan telapak tangan di paha, lemaskan perut, selangkangan dan paha sembari anda melakukan pernapasan.
  • Arahkan pandangan dengan lembut ke depan dengan mata yang terfokus ke dalam, melihat namun tidak melihat.
  • Gunakan belt, bawa lengan ke atas kepala.
  • Lakukan peregangan tubuh mulai dari tulang rusuk bagian samping sampai telapak tangan.
  • Tahan 5-8 napas.
  • Buang napas, turunkan tangan di depan dada.
Kesalahan:
  • Bahu naik.
  • Siku hyper-extension.
  • Lutut terbuka.
  • Kaki tidak simetris.
Contraindications and cautions:
  • Cedera lutut.
  • Cedera bahu.
  • Sakit jantung.
  • Darah tinggi.
  • Tidak mengangkat tangan di atas kepala.
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s