Manfaat:
- Membuka persendian lutut.
- Meregangkan tulang kering dan bagian depan pergelangan kaki.
- Telapak kaki secara berangsur-angsur di bangun setelah latihan seharo-hari.
- Baik untuk kaki yang rata karena latihan ini mengembangkan dan menguatkan telapak kaki.
- Melepaskan pacuan calcaneal melalui sehari-hari.
- Mengurangi sakit pada tulang ekor akibat kelalaaian, keluar dari jalurnya.
- Menolong piringan sendi yang lepas.
- Meningkatkan sirkulasi darah pada kaki.
- Menghilangkan encok.
- Mengurangi rasa kenyang setelah makan,
- Membantu menciptakan rotasiinternal pada paha, penting untuk gerakan menekuk tubuh ke belakang dan ke depan.
- Mengurangi kelelehanan pada kaki dengan meningkatkan sirkuslasi darah pada daerah kaki.
Teknik:
- Duduk dalam posisi Dandasana, kemudian duduk berlutut.
- Pisahkan kaki dan duduk diantaranya.
- Tumit bagian dalam menyentuh pinggul.
- Letakkan tulang bokong di lantai, duduk dengan seimbang di atasnya.
- Berikan tekanan pada tulang bokong, tarik napas, hembuskan napas dan tarik tulang punggung sampai ke ubun-ubun.
- Rasakan batang tubuh sampai merenggang, menciptakan ruang di antara tulang rusuk dan pinggul.
- Tempatkan telapak tangan di paha, lemaskan perut, selangkangan dan paha sembari anda melakukan pernapasan.
- Arahkan pandangan dengan lembut ke depan dengan mata yang terfokus ke dalam, melihat namun tidak melihat.
- Gunakan belt, bawa lengan ke atas kepala.
- Lakukan peregangan tubuh mulai dari tulang rusuk bagian samping sampai telapak tangan.
- Tahan 5-8 napas.
- Buang napas, turunkan tangan di depan dada.
Kesalahan:
- Bahu naik.
- Siku hyper-extension.
- Lutut terbuka.
- Kaki tidak simetris.
Contraindications and cautions:
- Cedera lutut.
- Cedera bahu.
- Sakit jantung.
- Darah tinggi.
- Tidak mengangkat tangan di atas kepala.
Kabar Digital 